co pod

trening 25.11.2012 (lublin-dom) plecy+barki bok,tył 1.podciaganie na drążku szeroko nachwyt 15p (bez obciążenia) 12p +5kg 8p +10kg 6p + 15kg +12p (bez obciążenia) 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 60kg-15p 65kg-12p 70kg-10p 75kg-8p 82kg-6p 3.wiosłowanie jednorącz hantlem 31kg - 4x12p 4.szrugsy hantlami po 35kg 4x20p barki 1.wzniosy bokiem siedząc [...]

Od plywania i roweru sie nic nie wyrobilo. To sa aeroby ktore nie rozwiaja miesni nog pod katem obwodow i sily... Co do sprzetu to radze kupic lawke z osobnymi stojakami, bo sa bardzo potrzebne. Do tego sztanga, drazek , obciazenie i na poczatek masz wszystko.

[...] klasyka to zakończysz swoją przygodę z sportem szybciej niż myślisz . Trenuj na drążku , ławeczka po nogi i delikatnie sobie nimi pomagaj . poczytaj ten temat , gdzie ten podstawowy program jest modyfikowany pod potrzeby danej osoby . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html

Melduję się po powrocie z krótkiej podróży w sprawach rodzinnych. O dziwo udało mi się nie rozchorować na nowo, został jeszcze lekki kaszel. Wieczorem wrzucę zaległe miski. Po przekroczeniu progu domu przywitała mnie wiadomość, że w moim mieście otwierana jest nowa siłownia ze strefą wolnych ciężarów. Mam ochotę się tam zapisać, z drugiej strony w [...]

Szczególnie ćwicząc pod sporty walki siła klatki to mało ważna cecha. Pytanie jednak mam, Ty podchodzisz poważnie do K1 i siły użytecznej, czy chcesz się po prostu chwalić dużym rekordem na klatkę? Jeśli to drugie, to za moment napiszę Ci co i jak.

[...] bo zrobiłem rano trening nóg bardzo konkretny a po tym dostałem sms że jest trening na hali wieczorem piłki(mam nadzieje że będzie coś w stylu siatko nogi) więc dzisiaj podwójny wycisk dla nóg. Do rzeczy: http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Jak wyżej wspomniałem trening bardzo(nie)przyjemy :] Nogi konkretnie dostały po [...]

No i mocie scenscie miencoki };-) co za dyskryminacja , przecież to pod rasizm podchodzi , z powodu koloru ?

a nie można bhyło o to pytać w starym temacie? po co drugi temat o treningu pod Ciebie...

[...] bo to zalezy od wielu czynników, jak diete, aktualne zregenerowanie zawodnika, pora treningu itp, ale bicie w worek nie ma sensu co najwyzej mozesz zrobic to sboie krzywde w postacji kontuzji czy złych nawyków jak juz pakujesz to pakuj(ale sie przykłądaj i pamitaj o diecie) ;) trening jakiego kolwiek sportu walki tylko w klubie pod okiem trenera

[...] jest też pewna nowość, bo zmieniłem lekko plan. Wiem, że pewnie zaraz wylane zostaniew związku z tym wiadro pomyi, ale... Stwierdziłem, że czas poprzestawiać trochę trening pod kątem rąk, bo tak, jak zauważyłem ( i chyba niektórzy z Was również ) mały progres w wyglądzie klaty, pleców i barków, tak ręce stoją trochę w miejscu... :-( Więc od [...]

[...] w moim przypadku. Zresztą wejdź do mojego dziennika i obczaj jak ja trzymam się zasad/reguł...długo szukałem planu,który będzie najlepszy,od planów całkowicie idealnych pod względem zasad po plany nie trzymające się kupy. No i cóż na mnie działają znacznie lepiej te drugie,początkowo słyszałem śmiechy dot. planu później tylko prośby o [...]

Wyszło mi 176g B, 400g W, 104g T i 3240kcal. Przywykłem do większej ilości żarcia i jakoś mi tu mało będzie teraz :D FBW nie robiłem jeszcze, aczkolwiek mam to zaplanowane na przełom stycznia i lutego, pod redukcję. Póki co, wolałbym splita, nastawiłem się psychicznie już na to.

Jak dlamnie jest ok, ale wez pod uwage to co wczesniej pisalem i skup sie na technice i systematycznosci treningu.

Widzę, że nikt Ci nie pomoze. Słuchaj, w DG/Sosnowcu są 3 sekcje KM. W DG na Czzaplińskiego pod Adamczykiem (prowadzi jego asystent), w Sosnowcu na Kilińskiego u Michała Soga, i na Milowicach lub Ostrogórskiej u Piotra Dzemby. Z tego co wiem pierwszy trening jest za free. Przejdź się do każdej i sam zorientuj gdzie Ci najbardziej pasuje. Pozdro

[...] z kurczaka / 250g - ryż basmati / 150g Posiłek - pierś z kurczaka / 200g - oliwa z oliwek 15g Kolacja - twaróg półtłusty maluta / 50g - night protein mix / 44g Trening: - podciąganie na drążku 3 x 10/10/10 (rozgrzewka) - martwy ciąg 4 x 12/8/6/4 - podciąganie sztangielki w opadzie 4 x 12/8/8/8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x [...]

Wtedy właśnie problem z garbieniem. I nie mam takich podstawek pod nogi, nie mam się o co zaprzeć. Mogę ewentualnie usiąść na ławce i na wyprostowanych nogach się opierać robić tak?

[...] tak, trening czuje jeszcze do tej pory :)) starałem się wszystko robić jak najszybciej a zarazem z zachowaniem poprawnej techniki. W połowie już się ze mnie pot lał strumieniami a pod koniec to była masakra. Puls coś ok 180 po treningu, trening daje rade}:-( I dzisiejsza miseczka %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56ca598055514540ae46b197d59a379b.png

w wuap wilksem się nie liczy:-), co do zawodów to pod względem organizacyjno sędziowskim najlepsze na jakich byłem. Szkoda że spalili mi wszystkie trzy podejścia%-)

To co masz aktualnie na promocjach w marketach - ostatnio np. w lidlu ananas a tak jem winogrono, jabłka, banany, mandarynki, pomarańcze, grejpfruty (czerwone i zielone na promocji w inter marche są teraz), granaty czasem. Można i tak jak mówisz robić z posiłkami ale dobrze mieć wtedy mikrofalówkę pod ręką.

[...] cel :-) No i postanowiłam w listopadzie pójść za ciosem i zaliczyć ten półmaraton już teraz i nie czekać do grudnia i biegu sylwestrowego. Głównie z obawy o większe prawdopodobieństwo śniegu/deszczu/mrozu i łatwiejszej kontuzji. Niniejszym melduję zaliczenie półmaratonu z wynikiem 11 w mojej kategorii wiekowej 8-) Ale dla lepszego [...]